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ENTRENAMIENTO CON TOALLAS

18 julio, 2017 - Entrenamiento

Hace unos días os avisamos de que os enseñaríamos a como entrenar con el material justo de cara al verano, y aquí tenéis la primera parte del entrenamiento con TOALLAS!!

 

El estrés y la velocidad a la que estamos acostumbrados a vivir nos releva el entrenamiento a la última acción del día. Después de una jornada laboral  y tras atender a la familia y la casa nos da pereza acudir al gimnasio, y cuando por fin hemos logrado coger la rutina de entrenamiento nos surge un viaje de una semana que nos hace volver a perder ese hábito que tanto trabajo nos había costado ganar.

Pero, ¿quién dice que no podamos entrenar a pesar de estos inconvenientes? Descubre los mejores ejercicios que puedes ejecutar utilizando únicamente una toalla.

 

La mejor rutina que puedes ejecutar con una toalla

4 ejercicios para entrenar usando una toalla

1. Flexiones

Las flexiones o fondos son un ejercicio magnífico para trabajar la mayoría de la musculatura de nuestro cuerpo. Además, la toalla te aportará una resistencia extra con la que intensificar los entrenamientos y obtener mejores resultados. Para aprovechar sus ventajas haz lo siguiente:

  • Colócate tumbado, con la toalla por encima de las escápulas y pisada por las palmas de las manos.
  • Realiza una flexión de brazos empujando contra el suelo y subiendo el tronco.
  • Procura llegar a la máxima extensión de los brazos y flexiona el codo hasta llegar a un ángulo de unos noventa grados.

 

2. Sentadilla unilateral con curl de bíceps

Trabaja la musculatura de la pierna y los brazos con este ejercicio multiarticular.

  • Pisa una toalla con una pierna mientras la agarras con agarre neutro y los puños cerrados. La otra pierna queda ligeramente retrasada.
  • Con la pierna que pisa la toalla realiza una flexión de rodilla hasta conseguir un ángulo de noventa grados.
  • Empuja hacia arriba para subir.
  • En la última fase realiza un curl de bíceps tirando de la toalla hacia el hombro.

zancadas con curl martillo con toalla

3. Elevación de cadera a una pierna

Con este movimiento trabajarás la parte posterior de la pierna y darás estabilidad a la cadera. Es un ejercicio muy sencillo que, con ayuda de la toalla crearás una mayor resistencia e intensificarás los beneficios del movimiento.

  • Tumbado con las piernas flexionadas y apoyadas en el suelo. Pasa la toalla por encima de la cadera y sujétalas con las manos en el suelo.
  • Eleva una pierna y, con la pierna que queda apoyada empuja la cadera y el glúteo hacia arriba.
  • Realiza la serie siempre con la misma pierna para pasar posteriormente a trabajar con la pierna contraria.

elevación de cadera con toalla

4. Flexión con remo del renegado

Este movimiento es algo más complicado pero muy efectivo cuando hablamos de ganancia de fuerza. Es un ejercicio que implica la mayor parte de la musculatura y que requiere un buen control postural. Para ejecutarlo correctamente:

  • Tumbado boca abajo con la toalla en las palmas de las manos y debajo del pecho, realiza una flexión de brazos hasta llegar a estirar completamente los brazos.
  • Aguanta la posición arriba y tira con el codo hacia atrás de uno de los extremos de la toalla.
  • Repite con la otra mano y finaliza con una flexión.

 

Entrenamiento con toalla

  • Iniciar con un calentamiento general de 10 minutos donde se realice movilidad articular y multisaltos para activar toda la musculatura y entrar en calor.
  • Realizar de 3 a 6 vueltas del siguiente circuito de entrenamiento:
    • 12 flexiones con toalla.
    • 10 zancadas con curl de bíceps por cada lado.
    • 10 flexiones con remo renegado por cada lado.
    • 15 elevaciones de cadera con toalla por cada pierna.
  • Descansar entre 60 y 120 segundos entre circuitos.

rutina con toalla para quemar grasa

Conclusión

Si eres de las personas que constantemente está viajando te vendrán bien estos ejercicios ya que puedes realizarlos en cualquier sitio de una manera rápida y sencilla.

Son ideales para mantener tu hábito de entrenamiento en cualquier lugar ya que realizando tres sesiones semanales de treinta minutos de entrenamiento mantendrás tu nivel de condición física.

 

Estar atentos a nuestras RRSS sobre nuevos post de entrenamientos, pronto la segunda parte del entrenamiento con TOALLAS!!

 

Muchas gracias y nos vemos en el siguiente post!!

 

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