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ENTRENAMIENTO VOLUNTARIO + EMS (GLUTEO-PIERNA)

13 julio, 2017 - Entrenamiento

 

En post anteriores hemos hablado de nutrición, suplementación, entrenamiento con equipos de electroestimulación HIT Training, pero muchos nos habéis preguntado como podéis combinar los entrenamientos voluntarios con EMS.

 

Hoy vamos a añadir un nuevo apartado a la categoría de entrenamiento: los entrenamientos combinados.

 

En este caso, vamos a mostraros como realizar un entrenamiento de piernas y glúteo con maquinas y equipo HIT.

Como estaréis pensando, este tipo de entrenamiento necesita un entrenador personal que mida las cargas tanto de peso externo como la intensidad de equipo HIT.

 

Maquinas necesarias:

PRENSA 

EXTENSIÓN DE CUADRICEPS

FEMORAL TUMBADO

ZANCADAS SIN CARGA

GLÚTEO EN TRX

 

Metodología de entrenamiento:

  • En este caso el calentamiento ha de realizarse sin el equipo HIT, una vez entrenamos en calor y tengamos los músculos que vamos a implicar preparados, nos ponemos el traje y nos colocamos en la primera maquina.
  • En el equipo HIT seleccionamos el programa de Musculación 1, en nuestro caso corresponde a x Hz.
  • Colocamos una carga externa en la maquina de prensa como máximo del 40% de nuestra RM (Repetición Máxima)
  • Parametramos el tiempo de activación del impulso en el equipo HIT entre 6 y 8 segundos y un tiempo de descanso entre series de mínimo 10 segundos.
  • Realizaremos un máximo de 5 min en este ejercicio, siendo 3 un tiempo idóneo.
  • Para finalizar el entrenamiento, el cual no ha podido durar mas de 20 min de impulso eléctrico, comenzamos el programa relax los últimos 5 min del entrenamiento realizando un estiramiento suave.

 

Después de este tipo de entrenamientos se recomiendo un descanso de 48 h hasta volver a ejercitar de cualquier manera los músculos implicados.

 

Estar atentos a nuestras RRSS sobre nuevos post de entrenamientos combinados con EMS, la siguiente entrada sera sobre un entrenamiento combinado de PECHO Y TRICEPS!!

 

Muchas gracias y nos vemos en el siguiente post!!

 

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